Koliko sati sna je dovoljno?

Da li znate koliko sati spavate u proseku? Verovatno ne. Većina ljudi spava onoliko koliko to sebi može da priušti u datom danu, a i nije nam svima potrebna ista količina sna. Kako onda znati koliko sati sna je dovoljno? Kao i sa svim ostalim stvarima u životu, ni sa spavanjem ne treba preterivati. Ako ste tokom nedelje spavali kraće, pa rešili da tokom vikenda spavate duže kako bi “nadoknadili” izgubljene sate, to nažalost ne funkcioniše baš tako. Evo koliko je sna zapravo dovoljno za svakog od vas.

Koliko sati sna je dovoljno za svako životno doba?
Novorođenčad i deca
Odrasli
Starije odrasle osobe
Ko treba da spava duže, muškarci ili žene?
Zašto potcenjujemo san?
Kako do lepšeg sna?

Koliko sati sna je dovoljno za svako životno doba?

Verovatno ste čuli za izreku „spava kao beba“. Ne, to ne znači da se budite svakih pola sata da bi plakali, već da možete da spavate kao top, i to satima. Novorođenčad i bebe do par meseci starosti spavaju otprilike neverovatnih 16 sati dnevno. Žive život koale recimo.

Sa druge strane, kada bi ste vi spavali toliko verovatno bi vas pre uporedili sa lenjivcem. Tako to ide, što smo stariji sve manje spavamo, nauka kaže da je to zato što nam je manje sna potrebno, ali, šta je dovoljno i da li je to zaista tako? Iako “magična” formula postoji, ona nije ista za sve, i ne odgovara svima. Hajde da pogledamo koja je to optimalna količina sna, preporučena za različite životne dobi.

Novorođenčad i deca

Novorođenčad, deca i tinejdžeri spavaju duže od preporučenih 8 sati. To je zato što se oni u ovoj, ranoj fazi života, konstantno razvijaju i rastu, a većina procesa koji su neophodni za pravilan razvoj i rast deteta se odvijaju noću, dok telo odmara. Evo koliko deca mogu da spavaju u kontinuitetu u zavisnosti od uzrasta:

Novorođenčad (0 – 3 meseca): 14 – 17 sati
Odojčad (4 – 11 meseci): 12 – 15 sati
Mališani (1 – 2 godine): 11 – 14 sati
Predškolci (3 – 5 godina): 10 – 13 sati
Školarci (6 – 13 godina): 9 – 11 sati
Tinejdžeri (14 – 17 godina): 8 – 10 sati

Odrasli

Ako uzmemo u obzir da u ovakvoj podeli odraslima smatraju svi punoletni do 65 godina starosti, jasno je da ćete većinu svog života provesti u ovoj kategoriji, i da će vam za optimalno funkcionisanje biti potrebno između 7 i 9 sati sna, odnosno 8, što je neka zlatna sredina. Dan ima 24 sata, ako radite klasičan posao “od 9 do 5” i vaš radni dan traje 8 sati, u idealnom slučaju trebalo bi da spavate 8 sati, što vam ostavlja još 8 sati za ostale aktivnosti u toku dana.

Nažalost, zbog ubrzanog načina života, posla i drugih obaveza, često imamo manje od 8 sati za ostale aktivnosti u toku dana, pa često ukrademo još koji sat od onih 8 predviđenih za spavanje. Pa opet, iako smo stalno umorni i žudimo za snom, mnogi imaju problema upravo sa tim. Iako hronično neispavani, ne mogu da spavaju, pa posežu za raznim trikovima kao što su konzumiranje namirnica koje im mogu pomoći da lakše zaspe.

Starije odrasle osobe

Starijim ljudima je san podjednako potreban kao i odraslima, optimalno bi bilo 8 sati sna, ali zbog raznih okolnosti specifičnih za ovo životno doba, mnogi imaju problema sa spavanjem. Ako ste primetili da vaši baka i deka ustaju jako rano ili „pre petlova“ to nije samo zato što su ceo život radili i navikli da ustaju rano ujutru, već zato što mnogi faktori utiču na njihov unutrašnji sat.

Penzionerski životni stil je uglavno dosta sporiji, bez previše aktivnosti, i baš kada pomislite da oni imaju svo vreme ovoga sveta da odmaraju, spavaju dugo i bude se bez zvuka alarma, oni to uglavnom ne mogu. Razlog za to su mnoge bolesti koje pogađaju ovu kategoriju ljudi, ali i depresija, brige, preosetljivost na buku i druge spoljne faktore koji ometaju san. I naizgled nebitne promene kao što su pomeranje sata, ili nagla promena vremena, na njih itekako negativno utiču.

Ko treba da spava duže, muškarci ili žene?

Iako ste možda na prvi pogled pomislili da je dobar san nešto oko čega se muškarci i žene napokon mogu složiti, ispostavilo se da se ni u ovoj kategoriji ne možete staviti znak jednakosti između dva pola. Naime, Centar za istraživanje sna u Velikoj Britaniji došao je do zaključka da je ženama potrebno otprilike 20 minuta sna više nego muškarcima.

Ne, to nije zato što su žene sposobnije pa im je potrebno više vremena za odmor, stvar je zapravo mnogo složenija a razkozi su višestruki, od hormona do toga da ženski mozak radi više, zbog sklonosti ka multitaskingu. Budući da je i naučno dokazano, ne preostaje vam ništa osim da sledeći put pustite vašu lepšu polovinu da odspava malo duže, a vi da peruzmete spremanje kafe ili doručka.

Zašto potcenjujemo san?

Moderan način života, posao, škola, izlasci, treninzi, učenje, prevoz, i još sto drugih stvari doprinose tome da nam se često čini da 24 sata nisu dovoljna da stignemo sve što smo zamislili, a jedino što stalno odlažemo jeste san. Često i kada primetimo neke od znakova da ne spavamo dovoljno, ignorišemo ih i nastavljamo dalje po starom.

Kako do lepšeg sna?

Kako ne bi ste došli u situaciju da pokušavate vežbanjem da poboljšate san, vreme je da reorganizujete svoje prioritete i stavite dobar san na vrh te liste. Vreme je da ponovo zavolite spavanje, kupite novi budilnik, odaberite pravu posteljinu za vaš krevet, i pretvorite vašu spavaću sobu u mirnu oazu uz pomoć par malih trikova. Mojaposteljina.rs je tu da vam pruži najkvalitetniju plišanu ćebad i pamučnu posteljinu, ali i brojne savete za lepši san, zato posetite našu online prodavnicu već danas.